● 運動強度的指標－目標心率
目標心率是一個用來測量運動強度的指標，研究顯示，若運動時讓每分鐘心跳數達到您的目標心率範圍，心肺功能會比較顯著地提升。
沒有運動、少量運動，或剛開始運動的人，剛開始訓練時，只要讓每分鐘心跳數達到目標心率的最低範圍即可，大約是最大心率（Maximum heart rate）的 50%。（延伸閱讀：達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法）
依據不同的運動強度，計算機也會透過推估的最大心率來計算出相應的運動目標心率。
● 最大心率的估算公式
最大心率的估算方式為 220 減去您的年齡，例如 20 歲的人，其最大心率就是每分鐘 200（220-20=200）下，通常訓練時，如果可以邊運動邊說話，但沒有餘力唱歌，就是在最低的目標心率運動強度內，適應這個強度後再慢慢往上加。